作为一个经历过强直性脊柱炎困扰的烟台妈妈，我深知产后没做好月子带来的腰疼腿疼有多折磨人。今天我想分享自己的亲身试用经验，希望能给同样遭受此困扰的妈妈们带来一些帮助。
产后由于身体虚弱、激素变化和抱娃姿势不当，很多妈妈都会出现腰腿疼痛的症状。加上我本身就有强直性脊柱炎的基础疾病，这种疼痛更是雪上加霜。在经历了数月的煎熬后，我总结出了一套行之有效的缓解方法。
正确的卧床姿势至关重要。建议选择较硬的床垫，平躺时在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时在两腿间夹一个枕头，这样可以有效减轻腰椎和髋关节的压力。
适当的热敷和温和的拉伸运动也能带来显著改善。我每天坚持用热水袋热敷腰部15-20分钟，然后进行一些简单的腰部伸展运动，注意动作一定要缓慢柔和。
专业的中医理疗也给了我很大帮助。通过定期的针灸和推拿治疗，我的腰腿疼痛得到了明显缓解。不过建议妈妈们一定要选择正规的医疗机构。
最重要的是，新手妈妈们一定要学会寻求帮助，不要硬撑。让家人多分担育儿工作，给自己足够的休息时间，这对身体恢复至关重要。
希望我的经验能对各位妈妈有所帮助，记住：照顾好自己，才能更好地照顾宝宝！
