强直性脊柱炎是一种慢性炎症性自身免疫性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱及外周关节，并可伴有不同程度的眼、肺、肠道、心血管等关节外表现。其核心病理改变是肌腱端炎和脊柱的“竹节样”改变，导致脊柱逐渐僵硬、活动受限，严重影响患者的日常生活与功能。因此，在规范药物治疗的基础上，科学、系统、持之以恒的功能锻炼至关重要。功能锻炼操旨在最大限度地维持和改善关节活动度、增强肌肉力量、防止或减轻畸形、改善心肺功能，是疾病管理不可或缺的一环。
以下是一套针对性强、安全有效的强直性脊柱炎功能锻炼操图示及要点解析，患者可根据自身病情和体能，在医生或康复治疗师指导下进行。
一、 锻炼总原则
1. 循序渐进：从低强度、小范围开始，逐渐增加。
2. 持之以恒：每日坚持，将锻炼融入日常生活。
3. 温和舒缓：动作平稳、缓慢，避免剧烈、冲击性运动。
4. 呼吸配合：动作与深慢呼吸相结合，尤其伸展时吸气，放松时呼气。
5. 疼痛为界：锻炼时感到轻微牵拉感属正常，但若出现尖锐疼痛应立即停止。
二、 功能锻炼操图示与分解
第一节：深呼吸与姿势训练
目的：扩张胸廓，维持正常呼吸功能，矫正姿势。
动作：坐或站直，双手置于肋部。用鼻深吸气，感受胸廓扩张，保持2-3秒；用嘴缓慢呼气，感受胸廓回缩。重复10次。全天随时练习。
第二节：颈项活动度练习
目的：维持颈椎灵活性。
动作：
1. 缓慢低头、仰头，幅度以舒适为度。
- 缓慢向左、向右转头，视线跟随转动。
- 缓慢向左、向右侧屈耳朵靠近肩膀。
每个方向重复5-10次，动作务必轻柔。
第三节：肩部与胸廓伸展
目的：改善肩关节活动，防止含胸。
动作：
1. 肩部绕环：双肩向前、向上、向后、向下做缓慢画圈运动。
- 扩胸运动：坐或站立，双手交叉抱于头后，肘关节尽量向后展开，感受胸廓伸展，保持15-30秒。
- 背后合十：双手在背后尽量合十或握住毛巾两端，轻轻向上提拉。
第四节：脊柱柔韧性练习（核心）
目的：维持脊柱各个方向的活动能力。
动作：
1. 猫背伸展：跪姿，双手撑地。吸气时塌腰抬头（猫式）；呼气时拱背低头（牛式）。流畅转换。
- 坐姿体侧屈：坐直，一手放于体侧，另一手臂上举并向对侧缓慢弯曲，感受侧腰伸展。左右交替。
- 仰卧抱膝：仰卧位，将一侧膝盖缓慢抱向胸部，感受下背部和臀部牵拉，保持15-30秒后换腿。
第五节：髋关节与下肢锻炼
目的：维持髋、膝、踝关节功能，增强下肢力量。
动作：
1. 空中蹬车：仰卧位，模拟蹬自行车动作，缓慢进行。
- 直腿抬高：仰卧，一侧腿伸直缓慢抬高至30-45度，保持5秒后缓慢放下。
- 静蹲：背靠墙，缓慢下蹲至膝微屈（不超过90度），保持15-30秒。
第六节：全身放松与整理
目的：缓解肌肉紧张，促进恢复。
动作：平躺，全身放松，进行5-10次深慢呼吸。或进行简单的自我按摩。
三、 注意事项与生活方式建议
1. 最佳时机：选择疼痛较轻、关节僵硬感不重时进行，如晨僵缓解后或热水浴后。
2. 环境选择：在硬板床或瑜伽垫上进行，空间宽敞，空气流通。
3. 结合有氧运动：在能力范围内，结合游泳（尤佳）、快走、太极拳等低冲击有氧运动，全面提升体质。
4. 保持正确姿势：坐、立、行、卧均注意保持脊柱挺直，睡硬板床、低枕。避免长时间维持一个姿势。
5. 定期评估：定期复诊，与医生沟通锻炼情况，根据病情变化调整锻炼方案。
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功能锻炼操是强直性脊柱炎患者主动对抗疾病、守护功能的重要武器。它虽不能根治疾病，但能显著延缓疾病进展，减少残疾，极大地提升生活独立性和质量。请将这份“操图”视为每日健康生活的必备功课，与药物携手，共同绘就更灵活、更自主的人生画卷。
（注：以上图示为动作描述，实际锻炼前建议咨询专业医师或康复师，获取个性化指导。）
